عالم المراةعنايةوزن ورشاقة

لأصحاب الدايت 10 اكلات تسالي تساعدك على عدم زيادة الوزن

الدايت

اكلات خفيفه تساعدك علي عدم زياده الوزن :-

 

وقد يحتاجون إلى وجبات خفيفة “سناكس” على مدار اليوم، وخصوصاً بأوقات السهر، وهناك بعض الشروط والضوابط ,
التي لا بد من توافرها في هذه الوجبات، حتى لا تزداد السعرات الحرارية لهؤلاء الأشخاص.

كثيرون يتبعون نظاما غذائيا صحيا لإنقاص الوزن , حيث انهم عندما يبدأو الدايت يتوقفو عن الوجبات الخفيفه يعتقدون ان جميعها تؤدي الي زياده الوزن ,
لكن يحدد الدكتور مجدي نزيه استشاري التغذية، بعض الوصفات والوجبات الخفيفة التي تساعد على عدم زيادة الوزن.

شاهد ايضا :- أحلا طريقه لعمل اكله الحمام المحشي وفوائده

بعض الاكلات الخفيفه التي تؤدي الي عدم زياده في الوزن وهي :-

 

البطاطا المشوية :-

  • غنية بمضادات الأكسدة وتحتوي على نسب مرتفعة من فيتامين A ، C، فضلاً عن غناها بـ “بيتا كريبتوزانتين” المفيد في علاج الالتهابات المزمنة و” بيتا كرواتين “.

الترمس :-

  • يحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف، ويعطي شعورًا بالامتلاء وبالتالي يساعد على الشبع،
  • كما أنه يحتوى على أملاح معدنية، ويُشترط نقعه وسلقه جيدًا.

الفشار :-

  • يحتوي الفشار على سعرات حرارية قليلة، ويساعد على الشعور بالامتلاء لفترات طويلة،
  • وغني بالألياف المفيدة لتحسين عملية الهضم، ويشترط لتحضيره مراعاة عدم استخدام دهون كثيرة،
  • فيكفي ملعقة واحدة من الزيت النباتي، وبدون ملح.

سلطة الخضروات :-

  • يراعي توافر بعض الخضار فيها، كالخيار، والخس، والبقدونس، والجزر،
  • شرط ألا تحتوي على دهون أو إضافات تفقدها قيمتها الغذائية وتزيد من سعراتها الحرارية.

الشوفان :-

  • من الحبوب الكاملة ويحتوي على نسبة قليلة من الدهون وغني بالبروتين، ويمد الجسم بالطاقة اللازمة له.

كورن فليكس :-

  • غني بالمعادن والفيتامينات والنشويات المفيدة والألياف، لذا فهو من أفضل السناك للدايت،
  • بشرط عدم تحضيره بلبن كامل الدسم أو إضافة السكريات عليه خاصة السكر الأبيض.

المكسرات :-

  • غنية بالدهون المفيدة لصحة الجسم، مثل الأوميجا 3، ومحفزة لخسارة الوزن مثل اللوز بقشره .

الذرة :-

  • سواء كانت مشوية أو مسلوقة فهي من المأكولات قليلة السعرات الحرارية
  • وهي مفيدة لصحة القلب والكلى والمفاصل وللجهاز الهضمي،
  • كما أنها مصدر مهم للفيتامينات والمعادن.

الحمص :-

  • غني بالحديد والبروتين ومضادات الأكسدة وحمض الفوليك.

اللب السوري :-

  • يساعد هذا اللب علي فقدان الوزن بطريقه مفرطه .

 

 

 

 

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق